[...] jechałem duzo jak na mnie powtórzeń (12-15) nigdy ale to nigdy tak nie robiłem - chyba ze 2 tygodnie jakiejs pseudo rzeźbienia - ale to i tak było dawno. Teraz fakt - masy duzej nie ma - wymieary nie te samo i nie ma tak widocznych postepów - za to jakość miecha stanowczolepszejsza + tysiace żyłek - to ten plus zwiekszenia ilośći powtórzeń [...]
[...] też go trochę jest, na rękach praktycznie zero. Czytałem, że to zapotrzebowanie na białko wynosi w zal. Od indywidualnych uwarunkowań 1,2 - 1,6 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała... Więc dajmy na to, że ważę bez tłuszczu jakieś 85 i daję sobie tą górną granicę białka na kg. Wychodzi mi 136g białka dziennie - tyle mniej więcej spożywam od [...]
[...] się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - 0 (tyle co w ryżu) +dodatkowo Omega 3 Rano w Capsach Wygląda to tak: Płatki owsiane 100g Whey 30g Białka jaj ~200g Tu jedyne [...]
Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]
[...] , jaki plan wprowadzic w zycie i jaka ilosc cwiczen powtórzen byłaby odpowiednia. Zamierzam zakupić odpowiednie odżywki głownie chodzi mi o spalenie tłuszczu przy zachowaniu masy miesniowej do tego jakies odzywki na wzrost masy miesniowej. Co mogłbym zakupić jezeli chodzi o spalacz, o jakis stak na wzrost miesnia i siły objetości do tego jakies [...]
[...] mam wrażenie, że mnie "zajeżdża" i czuje, że siła w niektórych partiach mi bardzo spada Także postanowiłem, że wrócę do schematu, który odpowiada mi najlepiej. Dużej masy mięśniowej nie miałem nigdy a myślę że obecnie już zjechałem poniżej swojego "set point" tkanki tłuszczowej wiem, że powoli staję się szczypiorem - no ale taki jest mój [...]
[...] body fatu o ile faktycznie da rade to zrobic. Ale czy tego samego nie da sie osiagnac dodajac na start wiecej kcal po okresie redukcji na bardzo niskich kcal ? Dodatkowo w ten sposob mozna lepiej wykorzystac ten okres na zlapanie sily i masy. Sam niedlugo bede wychodzil z vlcd i taka rozkminka mi przyszla do glowy obserwujac ten dziennik ;)
[...] nie da sie osiagnac dodajac na start wiecej kcal po okresie redukcji na bardzo niskich kcal ? Dodatkowo w ten sposob mozna lepiej wykorzystac ten okres na zlapanie sily i masy. Sam niedlugo bede wychodzil z vlcd i taka rozkminka mi przyszla do glowy obserwujac ten dziennik ;) Bardzo możliwe że jest tak jak piszesz, tylko też szybsze wyjście z [...]
[...] tyg redukcji a potem naprawa i ciężka praca nad doprowadzeniem swojego ciała do dobrej formy i nie mówię tu o poziomie bf ;-) A dopiero po tym zająć się budowaniem siły i masy w prawidłowych wzorcach. Ogólnie dalej przez to jestem w trakcie tworzenia planu treningowego, ale kilka treningów już odbyłem. Zmieniłem siłownię, dużo mniejsza, ale [...]
[...] Wymiary sprzed prawie dwóch tygodni: Waga: 94kg Pas(pod pępkiem w najszerszym miejscu): 88-89cm Biceps: 42,5cm Reszty nie mierzę. Wyniki siłowe z końca masy: MC 170kg x 3 Przysiad 130kg x 3 Wyciskanie leżąc 110kg x 3 Dieta: Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]
[...] za dużo przy Twojej wadze, ale koniec końców kalkulator tak policzył bo nie miał wyjścia. Sugerowałbym zastosowanie trochę innej strategii, jakieś 2,3-2,7g białka / kilogram masy ciała, do tego na początek 1g tłuszczy / kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Tutaj już zależy od Ciebie, jeśli jadłeś niewiele do tej pory to możesz mieć [...]
[...] lędźwiowym jest mi nie potrzebna. Muszę powiedzieć, że przechodzę kryzys i za każdym razem kiedy otwieram pojemnik z jedzeniem to jestem najedzony, ale trzeba jeść to jem:) Jeszcze 4 tygodnie masy. Z sylwetki jestem bardzo zadowolony, ale dopiero na redukcji zacznie się prawdziwa kulturystyka i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jestem dobrej myśli.
Ja sądzę, że pistolet może mieć wpływ na rozwój nóg, ale nie ma zbytnio wpływu na rozwój ogólny masy mięśniowej i mięśni stabilizujących, czyli całego ciała. Stabilizatory - wystarczy pomyśleć kiedy bardziej je angażujemy do pracy, czy podczas schodzenia bez sztangi (bodyweight) czy ze sztangą( ciężarem) na plecach/przód barków (mowa tu o [...]
[...] i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno zaobserwowano, że szczególnym tego typu składnikiem jest jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: [...]
[...] i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno zaobserwowano, że szczególnym tego typu składnikiem jest jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: [...]
[...] undre tension) ulega wydluzeniu jesli wiec zatrzymujesz na gorze i na dole ok sekundy puszczasz i podnosisz ok sekundy to jedno powt zajmuje ok 4 sek przedzial budowania masy to powiedzmy 20-60 sekund, co po przelozeniu na czas trewnia powt daje przedzial 5-15powt wiec sugerowalbym w tym tempie cos takiego dla zaawansowanego splitowca, dzien [...]
Ciekawi mnie ile miecha zostanie z tej brutalnej masy. Redukcja idzie dobrze ale na Twoim miejscu przyjmowalbym wiecej fatu zeby miesien nie polecial, to co pisze Antek, ewentualnie jakas rotacja w dt i dnt, ja tak obecnie robie, ale na razie to tylko test, wiec nie moge powiedziec ze to sprawne dzialanie. pozdro
[...] 40g Orzechy Włoskie http://wstaw.org/m/2017/06/23/20170623_194115.jpg Tak naprawde od poniedziałku zaczynamy już wszystko na 100% Wiem, że już pisałem, że rozpoczęcie masy ze to, ale tak naprawde zaczynamy dopiero teraz, już tak na poważnie, w zasadzie w poniedziałek. Jedzenia będzie troszke więcej, suplementacja sie troszke zmieni i [...]
[...] BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 30mg cynku Ogólnie: Minął miesiąc redukcji, pomiary prezentują się następująco: (Po lewej są wyniki z końcówki masy, pogrubione wyniki to obecne) waga: 91kg na czczo/ 87,5kg na czczo biceps: 40,5/ 40 klatka piersiowa: 115cm/ nie sprawdzałem brzuch: 94,5cm/ 90,5cm uda: 66cm/ 65cm łydy: [...]
Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)
